Nowa Czytelnia - serwis literacki

  • Zwiększ rozmiar czcionki
  • Domyślny  rozmiar czcionki
  • Zmniejsz rozmiar czcionki

"5 cennych minut na każdy dzień roku" - Jeffrey Brantley, Wendy Millstine

* * * *

Jeśli w jakiś sposób chciałbyś wzbogacić swoje życie, ale masz zbyt mało wolnego czasu, żeby pozwolić sobie na dodatkowe zajęcia; jeśli nie wiesz, co mógłbyś zrobić, żeby poczuć się bardziej szczęśliwy; jeśli często bywasz pozbawiony energii i siły do działania (nawet do robienia tego, co sprawia Ci przyjemność), niewątpliwie powinieneś sięgnąć po książkę Jeffreya Brantleya i Wendy Millstine, zatytułowaną "5 cennych minut na każdy dzień roku". W publikacji tej zaprezentowane zostały proste ćwiczenia oparte na technice uważności, które mogą pomóc bardziej świadomie spojrzeć na swoją egzystencję, redukować stres, czerpać radość z każdej chwili, z optymizmem w sercu i uśmiechem na twarzy koncentrować się na teraźniejszości. Książka stanowi kompilację czterech publikacji Gdańskiego Wydawnictwa Psychologicznego, które ukazały się wcześniej w serii 'Pięć cennych minut', dotyczących codziennej aktywności, godzin wieczornych, sytuacji z życia zawodowego oraz relacji z najbliższymi.

Ćwiczenia w większości są mało skomplikowane, generalnie więc nie wymagają specjalnego przygotowania, można je wykonywać w niemalże każdych warunkach (niekiedy wskazana jest przynajmniej umiarkowana cisza, ponieważ potrzebne jest skupienie, prowadzące do odrobinę głębszej refleksji). W jakich sytuacjach warto posiłkować się tymi ćwiczeniami? Na pewno w pracy - zdarzają się momenty (zwłaszcza przed wykonaniem trudnego zadania), w których pojawia się uczucie lęku i zwątpienia w siebie, osłabienia, rozproszenia myśli - emocje te wydatnie pogarszają efektywność. Negatywny wpływ na nas mogą mieć również toksyczni współpracownicy, którzy potrafią sprawić, że człowiek szybko poczuje się wycieńczony i... nieszczęśliwy. Depresyjna energia jest niezwykle zaraźliwa, warto więc poznać sposoby obrony przed pojawiającym się znienacka przygnębieniem. Inne medytacje polecane są wtedy, gdy ogarną nas odmienne stany emocjonalne, np. złość i frustracja. Nie jest łatwo się z tego wyrwać, gdyż jedna negatywna myśl rodzi drugą, a spirala niepokoju samoistnie się nakręca i niejednokrotnie wymyka się spod kontroli. Nie tylko ludzie - za sprawą swoich słów lub czynów - mogą popsuć dobry nastrój. Czasem ciężko uwolnić się od przeszłości, która notorycznie prześladuje podświadomość, nie pozwalając skupić się na chwili obecnej. Stare, emocjonalne rany, będące rezultatem rozstań i innego rodzaju traum, bardzo przeszkadzają w otwarciu się na miłość. A tylko miłość do drugiego człowieka (nie tylko ta romantyczna), umożliwia doświadczenie wewnętrznej harmonii, a co za tym idzie prawdziwej radości. Oprócz ćwiczeń medytacyjnych, autorzy przedstawili szereg rad i wskazówek, które mogą pozytywnie wpłynąć na organizm. Jednym ze sposobów na przyjemne rozpoczęcie dnia jest ciepły, kojący prysznic, posiadający terapeutyczne właściwości - jest dobry i dla ciała, i dla ducha: uwalnia napięcie, wypłukuje resztki snu, poprawia krążenie, redukuje ból, orzeźwia i dodaje energii.

Wydaje się, że największym plusem 365 ćwiczeń zgromadzonych w książce "5 cennych minut na każdy dzień roku" jest to, że zachęcają do chwilowego wyłączenia się z codziennej rutyny i skupienia się na tym, co dzieje się tu i teraz. Warto podkreślić, że wcale nie trzeba wykonywać wszystkich, żeby pojawiły się konkretne efekty (najlepiej wykazać się praktycyzmem, wybierając te, które najbardziej do nas przemawiają). Koncentracja, czyli innymi słowy refleksja na temat każdego doświadczenia, a także własnych przeżyć wewnętrznych - obejmujących myśli, uczucia i doznania - jest tutaj najistotniejsza, ponieważ umożliwia (poprzez uważne oddychanie i słuchanie) zwrócenie na COŚ uwagi. Bez żadnego planu, bez osądzania, uprzedzeń, zbędnego analizowania. Autorzy przekonują, że działanie ze świadomością celu i z pełnym zaangażowaniem otwiera bramę prowadzącą do świeżego podejścia do życia i nowych możliwości.

wydanie: GWP, 2015
liczba stron: 384
kategoria: psychologia/poradniki


 

wyszukiwarka

najnowsze recenzje

Luis Suarez

Przekraczając granice

- - - - -

Praca Zbiorowa

Co, jak i dlaczego. 700 odpowiedzi...

- - - - -

red.Ashok Chopra

Lekcje szczęścia...

oceny książek

* kiepska

** bardzo przeciętna

*** przeciętna książka

**** dobra książka

***** bardzo dobra

wywiady i reportaże

"Moje pisanie powoli zmienia się w regularną pracę" - Katarzyna Berenika Miszczuk

X X X X X

"Fascynuje mnie polski Lwów, którego już nie ma" - rozmowa z Pawłem Jaszczukiem

X X X X X

"Powołałam do życia bohaterkę, której jeszcze świat nie widział'"- wywiad z Ewą Zdunek

patronujemy

Dakota

Michał Piedziewicz

^^^^^

Pies Baskerville'ów

Arthur Conan Doyle

^^^^^

Posiadacz

John Galsworthy

^^^^^

Filip

Leopold Tyrmand

^^^^^

Życie pszczół

Maurice Maeterlinck

^^^^^

Villette

Charlotte Bronte


INFORMACJA

Ta strona wykorzystuje pliki cookies
w celach statystycznych oraz w celu
dostosowania serwisu do indywidualnych
potrzeb osób odwiedzających. Zmiany ustawień
dotyczących plików cookie można dokonać
w dowolnej chwili modyfikując ustawienia
przeglądarki. Korzystanie z naszej strony
bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza,
że będą one zapisane w pamięci urządzenia.